4 حرکت ورزشی برای درمان سردرد

نادیا زکالوند: اگر مدام به سردرد مبتلا می شوید و این مشکل برایتان آزاردهنده است، یوگا، آرامش سازی و مدیتیشن بهترین روش های درمان طبیعی است و اگر آنها را انجام دهید، نیازی نیست مسکن مصرف کنید.

4 حرکت یوگای زیر برای درمان سردرد به نظر آسان می رسند. اما اگر هنگام سردرد این حرکات را انجام دهید، سخت خواهد بود. بنابراین باید کمی به خودتان فشار بیاورید تا دردتان بدون مصرف مسکن درمان شود.

1. اوتاناسانا (خم شدن به جلو)

در این حرکت باید به آرامی به جلو خم شوید و در همان حال که پاهایتان را صاف نگهداشته اید، انگشتان یا پشت پاشنه هایتان را بگیرید. در این حالت 20 ثانیه تنفس عمیق انجام دهید. تنش در گردن و بالای پشت تان برطرف می شود و در کاهش سردرد موثر است.

2. پادوتاناسانا (کشش گردن)

پاها را مانند تصویر باز کنید و به سمت جلو خم شوید، به طوری که سر و دست هایتان درست مانند تصویر در سمت پایین و مابین پاها و دست هایتان قرار بگیرد. سپس 30 ثانیه تنفس عمیق انجام دهید. در این وضعیت خون به سمت بالاتنه و سر جریان می یابد و از سردرد کاسته می شود.

3. حرکت عقاب

برای انجام این حرکت، بنشینید و سپس بازوی راست خود را بالا بیاورید و آن را دور بازوی چپ خود بپیچید و تاجایی که می توانید کف دست ها را به هم نزدیک کنید. این حرکت گرفتگی شانه ها را برطرف کرده و سردرد را برطرف می کند.

4. گموکاسانا (وضعیت سیمای گاو)

اگر درد شانه ندارید یا ماهیچه و بافت های پیوندی (رباط) بدن تان مشکلی ندارند، می توانید این حرکت را برای درمان سردرد انجام دهید. مانند تصویر بنشینید و پاهایتان را ضربدری قرار دهید. آرنج هایتان را خم کرده و دست هایتان را از پشت سر به هم برسانید. این حرکت هم با باز کردن گرفتگی های شانه های موجب درمان سردرد می شود.

منبع:

cultivatecalmyoga