خلاصه کتاب مغز من، وزن من (جین اگدن) – نکات روانشناسی تغذیه

خلاصه کتاب مغز من، وزن من (جین اگدن) – نکات روانشناسی تغذیه

خلاصه کتاب مغز من، وزن من: نکات ساده و کاربردی روانشناسی در تغذیه ( نویسنده جین اگدن )

بسیاری از افراد در مسیر مدیریت وزن و تغذیه خود با چالش هایی روبه رو می شوند که ریشه در ناخودآگاه ذهن آن ها دارد. رژیم های غذایی سنتی غالباً شکست می خورند، زیرا صرفاً بر کالری شماری و محدودیت تمرکز دارند و ابعاد روانشناختی پیچیده تغذیه را نادیده می گیرند. اینجاست که درک عمیق تر از رابطه ذهن و بدن برای دستیابی به سلامتی پایدار، حیاتی می شود.

کتاب «مغز من، وزن من: نکات ساده و کاربردی روانشناسی در تغذیه» نوشته جین اگدن، با رویکردی نوآورانه و مبتنی بر روانشناسی، به همین چالش ها پاسخ می دهد. این اثر ارزشمند، فراتر از یک کتاب رژیم غذایی معمولی است و با کاوش در دلایل روانشناختی پشت عادات غذایی، راهکارهایی عملی و ماندگار برای مدیریت وزن ارائه می دهد. خواندن این کتاب، درهایی تازه به روی درک ارتباط پیچیده میان افکار، احساسات و انتخاب های غذایی باز می کند و به افراد کمک می کند تا با دیدگاهی جدید و پایدارتر به سوی اهداف سلامتی خود گام بردارند.

درباره نویسنده: جین اگدن، پیشرو در روانشناسی سلامت و تغذیه

جین اگدن، استاد برجسته روانشناسی سلامت در دانشگاه ساری، یکی از چهره های پیشرو در زمینه درک رابطه میان روان انسان و سلامت جسمانی است. او با سال ها تجربه در تحقیق و تدریس، بینش های ارزشمندی را در مورد چگونگی تأثیر ذهن بر رفتارهای مرتبط با سلامت، به ویژه تغذیه و مدیریت وزن، ارائه کرده است. تخصص او در روانشناسی سلامت، به او این امکان را داده که با دیدی جامع و علمی، به بررسی ابعاد پیچیده مشکلات وزن و ارائه راهکارهایی مبتنی بر شواهد بپردازد.

اگدن در آثار خود، به ویژه در «مغز من، وزن من»، بر این نکته تأکید دارد که مشکلات وزن اغلب ریشه های عمیق تری از صرفاً کم تحرکی یا پرخوری دارند. او با زبانی ساده و در عین حال علمی، مفاهیم پیچیده روانشناختی را برای عموم مردم قابل فهم می سازد و به آن ها کمک می کند تا با شناخت الگوهای فکری و رفتاری خود، تغییراتی پایدار در زندگی ایجاد کنند. کارهای او نه تنها برای افراد عادی که به دنبال بهبود سبک زندگی خود هستند مفید است، بلکه برای متخصصان حوزه سلامت، از جمله متخصصان تغذیه و روانشناسان، نیز به عنوان یک منبع علمی معتبر شناخته می شود.

چرا مغز من، وزن من یک انقلاب در دیدگاه ما به رژیم است؟

بسیاری از افراد تجربه کرده اند که رژیم های غذایی سنتی، هرچند در کوتاه مدت نتایجی به همراه دارند، اما در بلندمدت اغلب با شکست مواجه می شوند. آن ها مشاهده می کنند که وزن کاهش یافته با سرعتی باورنکردنی بازمی گردد و حتی گاهی بیشتر از قبل می شود. این چرخه معیوب از امید، تلاش و سپس ناامیدی، بسیاری را خسته و دلسرد کرده است. دلیل اصلی این شکست ها این است که این رژیم ها معمولاً تنها بر جنبه های فیزیکی غذا خوردن، مانند کالری شماری یا ممنوعیت غذایی، تمرکز می کنند و از ابعاد پیچیده روانشناختی آن غافل می مانند.

کتاب «مغز من، وزن من» دقیقاً در همین نقطه، یک نقطه عطف و انقلابی در دیدگاه ما ایجاد می کند. این کتاب به جای تمرکز بر «چه بخوریم» یا «چه نخوریم»، بر «چرا می خوریم» و «چگونه فکر می کنیم» تمرکز دارد. جین اگدن به خوانندگان نشان می دهد که ذهن و باورهای ما، نه تنها بزرگترین مانع، بلکه قوی ترین متحد ما در مسیر رسیدن به وزن ایده آل و سلامتی پایدار است. رویکرد این کتاب بر تغییر ذهنیت و الگوهای رفتاری خودکار متمرکز است و به افراد یاد می دهد که چگونه با شناخت محرک های درونی و بیرونی، رابطه سالم تری با غذا و بدن خود برقرار کنند. این یک تغییر پارادایم اساسی است که پایداری نتایج را هدف قرار می دهد و به افراد کمک می کند تا از دام رژیم های موقت و ناامیدکننده رها شوند.

مفاهیم کلیدی کتاب: عصاره ی روانشناسی تغذیه

کتاب «مغز من، وزن من» مفاهیم بنیادینی را معرفی می کند که درک آن ها برای هر کسی که به دنبال تغییر پایدار در سبک زندگی و مدیریت وزن خود است، ضروری به نظر می رسد. این مفاهیم، هسته اصلی رویکرد روانشناختی جین اگدن به تغذیه را تشکیل می دهند:

۱. نقش تفکر و ذهنیت (Mindset) در پرخوری و اضافه وزن

آن ها در می یابند که تفکر و ذهنیت فرد نقش بسیار مهمی در شکل گیری عادات غذایی و مدیریت وزن دارد. باورهای ریشه ای که افراد در مورد غذا، بدن خود و حتی توانایی هایشان در تغییر دارند، می توانند به صورت ناخودآگاه بر انتخاب ها و رفتارهای آن ها تأثیر بگذارند. خودگویی های منفی، طرحواره های ذهنی ناکارآمد (مانند من همیشه چاق خواهم ماند یا نمی توانم در برابر غذا مقاومت کنم)، همگی می توانند به پرخوری عصبی یا نادیده گرفتن سیگنال های سیری منجر شوند. این کتاب به افراد می آموزد که چگونه این الگوهای فکری را شناسایی کرده و آن ها را به سمت باورهای مثبت تر و سازنده تر تغییر دهند.

۲. شناسایی محرک های پنهان پرخوری

افراد اغلب بدون آنکه متوجه باشند، تحت تأثیر محرک های پنهان و قدرتمندی قرار می گیرند که آن ها را به پرخوری سوق می دهد. گرسنگی احساسی، یکی از این محرک های اصلی است؛ جایی که افراد به جای نیاز واقعی بدن به غذا، به دلیل استرس، خستگی، ناراحتی، عصبانیت یا حتی شادی بیش از حد غذا می خورند. محیط زندگی و عوامل اجتماعی نیز می توانند به عنوان محرک عمل کنند؛ برای مثال، دسترسی آسان به غذاهای ناسالم، تبلیغات اغواکننده، یا فشار گروهی در جمع های دوستانه و خانوادگی. کتاب اگدن به خوانندگان کمک می کند تا این محرک های فردی خود را شناسایی کرده و استراتژی هایی برای مقابله با آن ها توسعه دهند.

۳. چرخه معیوب رژیم گرفتن و شکست های مکرر

بسیاری از افراد در یک چرخه معیوب رژیم های سخت و متعاقب آن شکست های مکرر گرفتار می شوند. این چرخه معمولاً با شور و شوق آغاز می شود، اما به دلیل محدودیت های شدید و نادیده گرفتن نیازهای روانشناختی، به زودی به ناامیدی و بازگشت به الگوهای غذایی ناسالم قبلی منجر می شود. اگدن توضیح می دهد که چگونه این رژیم های «همه یا هیچ» می توانند به بدن و ذهن آسیب برسانند و اعتماد به نفس فرد را تضعیف کنند. پیامدهای روانی این شکست ها شامل احساس گناه، شرم، و کاهش عزت نفس است که خود به پرخوری بیشتر دامن می زند. درک این چرخه برای شکستن آن و شروع یک رویکرد سالم تر حیاتی است.

۴. قدرت عادت ها و تغییر رفتارهای خودکار

رفتارهای ما، از جمله عادات غذایی، عمدتاً بر اساس عادت ها و الگوهای خودکار شکل می گیرند. بسیاری از تصمیمات غذایی ما آگاهانه نیستند، بلکه نتیجه سال ها تکرار و تقویت هستند. اگدن تأکید می کند که تغییر پایدار در وزن مستلزم تغییر همین عادت های ریشه دار است. این بخش از کتاب به چگونگی شناسایی عادت های ناسالم، جایگزینی آن ها با عادت های سالم تر، و تثبیت این رفتارهای جدید می پردازد. او به افراد می آموزد که با گام های کوچک و مداوم، می توانند الگوهای خودکار را بازنویسی کرده و مسیر تغذیه ای خود را به سمتی سالم تر هدایت کنند.

۵. اهمیت اهداف واقع بینانه و صبر در مسیر کاهش وزن

یکی از دلایل اصلی دلسردی و رها کردن مسیر کاهش وزن، انتظارات غیرمنطقی از سرعت و میزان کاهش وزن است. افراد اغلب انتظار دارند که در مدت کوتاهی به وزن ایده آل خود برسند و وقتی این اتفاق نمی افتد، به سرعت ناامید می شوند. اگدن اهمیت تعیین اهداف واقع بینانه، قابل دستیابی و تدریجی را بیان می کند. او بر این نکته تأکید دارد که کاهش وزن پایدار یک فرایند تدریجی و نیازمند صبر، پیوستگی و خوددلسوزی است. تمرکز بر پیشرفت های کوچک و جشن گرفتن آن ها، به جای کمال گرایی، می تواند به حفظ انگیزه در بلندمدت کمک کند.

۶. روانشناسی تثبیت وزن: حفظ دستاوردها در بلندمدت

بسیاری از کتاب های رژیم غذایی، پس از رسیدن به وزن هدف، مسیر را به پایان رسیده تلقی می کنند، در حالی که تثبیت وزن پس از کاهش آن، به مراتب چالش برانگیزتر و حیاتی تر است. جین اگدن به این جنبه مغفول مانده توجه ویژه ای دارد. او راهکارهای روانشناختی برای جلوگیری از بازگشت وزن را آموزش می دهد و بر این نکته تأکید می کند که تغییرات ایجادشده باید به بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی تبدیل شوند، نه یک دوره موقت. این بخش شامل نکات کلیدی برای مدیریت نوسانات وزن، مقابله با لغزش ها و ایجاد یک چارچوب ذهنی برای حفظ دستاوردهای بلندمدت است.

«برای کاهش وزن موفقیت آمیز، داشتن درک مناسب نسبت به عادت های غذا خوردن ضروری است. این کتاب جنبه های روان شناختی تغذیه ی ما را بررسی می کند. این کتاب برای کسانی که که مایل به حفظ کاهش وزن در طولانی مدت هستند بسیار کاربردی خواهد بود. مطالعه ی این کتاب قبل از شروع رژیم های غذایی نیز راهگشا خواهد بود. محتوای این کتاب تماما براساس شواهد علمی است و به متخصصانی که در زمینه ی مدیریت وزن فعالیت می کنند کمک بسیاری خواهد کرد.»

خلاصه فصل به فصل کتاب: پیام های اصلی در یک نگاه

کتاب «مغز من، وزن من» در دوازده فصل، خواننده را در یک سفر روشنگرانه همراهی می کند تا از ریشه های عمیق مشکلات وزن آگاه شود و راهکارهای پایدار را بیاموزد. هر فصل، گامی در جهت درک بهتر خود و رفتارهای تغذیه ای است:

فصل ۱ و ۲: ریشه های چاقی و تاریخچه رژیم ها

در این بخش ها، اگدن به بررسی تکامل مفهوم رژیم غذایی در طول تاریخ می پردازد و نشان می دهد که چگونه نگاه جامعه به چاقی و لاغری تغییر کرده است. آن ها می فهمند که بسیاری از فشارها و تصورات غلط کنونی، ریشه در روندهای اجتماعی و فرهنگی دارند و نه صرفاً در علم تغذیه. این فصل ها پایه ای برای درک جامع تر از موضوع فراهم می کنند.

فصل ۳ و ۴: روانشناسی پرخوری و کم تحرکی

این بخش ها به تحلیل علل روانشناختی پنهان در پشت عادات پرخوری و کم تحرکی می پردازند. نویسنده، خوانندگان را به کشف اینکه چرا و چگونه ممکن است بدون گرسنگی واقعی غذا بخورند یا چرا مقاومت در برابر فعالیت بدنی تا این حد دشوار است، دعوت می کند. آن ها یاد می گیرند که هیجانات، استرس و عوامل محیطی چه نقش پررنگی در این الگوها ایفا می کنند.

فصل ۵ و ۶: دلایل شکست و عوارض جانبی رژیم های غلط

در این قسمت، اگدن به تشریح دقیق عوامل روانشناختی که منجر به شکست رژیم های غذایی سنتی می شوند، می پردازد. او تأثیرات منفی این رژیم ها بر روان و جسم، از جمله تأثیر بر متابولیسم، خلق وخو و رابطه فرد با غذا، را تحلیل می کند. این بخش به خوانندگان کمک می کند تا از تکرار اشتباهات گذشته پرهیز کنند و دیدگاهی واقع بینانه تر به دست آورند.

فصل ۷ و ۸: نقشه راه موفقیت: تغییر عادت و رفتار

این فصل ها نقشه ای عملی برای ایجاد تغییرات پایدار در اختیار افراد قرار می دهند. اگدن بر اصول و گام های عملی برای شناسایی و تغییر عادت های ناسالم تأکید می کند. آن ها می آموزند که چگونه با رویکردی گام به گام و قابل مدیریت، رفتارهای جدید را در زندگی روزمره خود ادغام کنند و از قدرت تدریجی عادت سازی بهره ببرند.

فصل ۹ و ۱۰: ابزارهای روانشناختی برای پیروزی

در این بخش ها، ابزارها و استراتژی های ذهنی و روانشناختی برای مقابله با چالش های مسیر کاهش وزن و تثبیت آن معرفی می شوند. از تکنیک های ذهن آگاهی و خوددلسوزی گرفته تا راهکارهای مدیریت استرس و مقابله با وسوسه ها، این فصل ها مجهزترین ابزارهای ذهنی را برای افراد فراهم می آورند تا با موانع درونی و بیرونی با قدرت بیشتری روبه رو شوند.

فصل ۱۱ و ۱۲: راهکارهای عملی و جمع بندی نهایی

فصل های پایانی کتاب، نکات کلیدی را در قالب راهکارهای عملی برای زندگی سالم و رسیدن به تعادل خلاصه می کنند. اگدن بر اهمیت یک سبک زندگی متعادل، نه صرفاً یک رژیم غذایی موقت، تأکید دارد. او به خوانندگان کمک می کند تا تمام آموخته های خود را در یک چارچوب جامع ادغام کنند و با دیدگاهی امیدبخش و واقع بینانه، مسیر خود را به سوی سلامتی و رفاه ادامه دهند.

نکات کاربردی و درس های کلیدی از مغز من، وزن من برای زندگی روزمره

پیام اصلی کتاب «مغز من، وزن من» این است که تغییر پایدار در وزن و بهبود رابطه با غذا، از درون آغاز می شود. این کتاب تنها به تئوری نمی پردازد، بلکه درس ها و نکات کاربردی متعددی را برای زندگی روزمره ارائه می دهد که افراد می توانند بلافاصله آن ها را به کار گیرند:

  1. توجه آگاهانه به سیگنال های گرسنگی و سیری بدن: افراد غالباً به دلیل عوامل بیرونی یا احساسی غذا می خورند، نه به خاطر گرسنگی واقعی. اگدن آموزش می دهد که چگونه به بدن خود گوش فرا دهند و تنها زمانی غذا بخورند که واقعاً گرسنه هستند و زمانی که احساس سیری می کنند، دست از غذا بکشند. این رویکرد به معنای «ذهن آگاهی در غذا خوردن» است که به افراد کمک می کند تا کنترل بیشتری بر مصرف غذای خود داشته باشند.
  2. خوددلسوزی و مهربانی با خود به جای سرزنش و شرم: بسیاری از افرادی که با وزن خود درگیرند، خود را سرزنش می کنند و از وضعیت خود شرمنده هستند. این احساسات منفی، خود می توانند به پرخوری عصبی دامن بزنند. اگدن توصیه می کند که افراد با خودشان مهربان تر باشند و به جای سرزنش، با خوددلسوزی و درک، به چالش هایشان نگاه کنند. این تغییر در نگرش می تواند به بهبود سلامت روان و عادات غذایی منجر شود.
  3. ایجاد محیط حمایتی در خانه و محل کار: محیط اطراف ما تأثیر شگرفی بر انتخاب های غذایی مان دارد. اگدن بر اهمیت ایجاد یک محیط حمایتی تأکید می کند؛ به این معنا که افراد غذای سالم را در دسترس تر قرار دهند و غذاهای ناسالم را از دیدرس خود دور کنند. این شامل پاکسازی آشپزخانه از تنقلات پرکالری و ایجاد فضایی تشویق کننده برای فعالیت بدنی است.
  4. اهمیت تعادل به جای محدودیت: رژیم های غذایی مبتنی بر محدودیت شدید اغلب به شکست منجر می شوند، زیرا احساس محرومیت را در افراد ایجاد می کنند. این کتاب به جای ممنوعیت، بر تعادل و اعتدال در مصرف غذاها تأکید دارد. آن ها یاد می گیرند که هیچ غذایی ذاتاً «بد» نیست، بلکه کلید اصلی در کنترل اندازه وعده ها و تنوع در رژیم غذایی است.
  5. نقش زبان و گفتار والدین در شکل گیری عادات غذایی کودکان: اگدن به طور خاص به تأثیر عمیق کلام والدین بر رابطه کودکان با غذا و تصویر بدنی آن ها می پردازد. او هشدار می دهد که عباراتی مانند خیلی چاق شدی یا هیچ وقت سیر نمی شوی می توانند طرحواره های ذهنی منفی در کودک ایجاد کنند که تا بزرگسالی همراه او باشد. به جای آن، والدین تشویق می شوند که بر سلامت عمومی، فعالیت بدنی و تغذیه متعادل تمرکز کنند و از برچسب زنی یا ایجاد حس شرم در مورد وزن فرزندانشان بپرهیزند. این رویکرد، پایه و اساس یک رابطه سالم با غذا را در آینده کودک می سازد.
  6. چگونگی مدیریت لغزش ها و جلوگیری از ناامیدی کامل: در مسیر تغییر عادت، لغزش ها اجتناب ناپذیرند. اگدن به افراد می آموزد که چگونه با یک لغزش، کل مسیر را رها نکنند و به جای ناامیدی، از آن درس بگیرند. او تأکید می کند که یک وعده غذایی ناسالم یا یک روز کم تحرکی به معنای شکست کامل نیست، بلکه فرصتی برای بازگشت به مسیر و تقویت اراده است.
  7. اهمیت فعالیت بدنی نه صرفاً برای کالری سوزی، بلکه برای سلامت روان: فعالیت بدنی نه تنها به مدیریت وزن کمک می کند، بلکه تأثیرات شگرفی بر سلامت روان دارد، از جمله کاهش استرس، بهبود خلق وخو و افزایش اعتماد به نفس. اگدن تشویق می کند که افراد فعالیت بدنی را به عنوان ابزاری برای بهبود کیفیت زندگی خود ببینند، نه صرفاً وسیله ای برای سوزاندن کالری.

«اضافه وزن داشتن نتیجهٔ افکار و محرک های محیطی است. برای کودکان نیز همین گونه است اما خوشبختانه محیط آنها وقتی که ما بتوانیم درست کنترل کنیم راحت تر تغییر می کند.»

با به کارگیری این نکات، خوانندگان می توانند نه تنها به وزن ایده آل خود نزدیک شوند، بلکه یک رابطه سالم تر، آگاهانه تر و پایدارتر با غذا و بدن خود برقرار کنند. این رویکرد جامع، فراتر از هر رژیم غذایی زودگذر، به افراد کمک می کند تا زندگی ای سرشار از سلامتی و رضایت داشته باشند.

این خلاصه برای چه کسانی مفید است؟ (و چه کسانی باید کل کتاب را بخوانند؟)

این خلاصه جامع از کتاب «مغز من، وزن من» برای طیف وسیعی از افراد طراحی شده است تا به آن ها در درک مفاهیم کلیدی روانشناسی تغذیه کمک کند. افرادی که از این خلاصه بیشترین بهره را می برند، شامل موارد زیر هستند:

  • افرادی که از رژیم های غذایی سنتی خسته شده اند و به دنبال رویکردی متفاوت و پایدار برای مدیریت وزن خود هستند. آن ها در این خلاصه، نگاهی اجمالی به مبانی روانشناختی پشت عادات غذایی پیدا می کنند.
  • علاقمندان به روانشناسی سلامت و تغذیه که می خواهند رابطه پیچیده بین ذهن، احساسات و عادات غذایی را کشف کنند و بینش های جدیدی در این زمینه به دست آورند.
  • والدینی که نگران عادات غذایی فرزندانشان هستند و به دنبال راهکارهای روانشناختی برای آموزش تغذیه سالم به کودکان خود می گردند، می توانند از نکات مربوط به نقش گفتار والدین در این خلاصه استفاده کنند.
  • کسانی که قصد خرید کتاب را دارند اما می خواهند پیش از سرمایه گذاری زمان و هزینه، از محتوای اصلی و پیام های کلیدی آن مطلع شوند، این خلاصه می تواند یک راهنمای عالی باشد.

با این حال، برای برخی دیگر، مطالعه کامل کتاب «مغز من، وزن من» اکیداً توصیه می شود. این گروه شامل:

  • متخصصان حوزه سلامت از جمله متخصصان تغذیه، روانشناسان، مربیان ورزشی و مشاوران که به دنبال تعمیق دانش خود در زمینه روانشناسی تغذیه و دسترسی به جزئیات علمی و تحقیقاتی هستند، از محتوای کامل کتاب بهره بیشتری خواهند برد.
  • پژوهشگران و دانشجویانی که در رشته های مرتبط با سلامت، روانشناسی و تغذیه مطالعه می کنند و نیاز به منابع دقیق و مستند برای تحقیقات و پروژه های خود دارند.
  • و در نهایت، هر کسی که به دنبال یک تحول عمیق و ریشه ای در رابطه خود با غذا و بدن است و می خواهد با تمام جزئیات و تمرینات ارائه شده در کتاب کار کند تا به نتایج پایدار و ماندگار دست یابد.

این خلاصه یک نقطه شروع عالی است، اما عمق و غنای کامل دیدگاه جین اگدن تنها با مطالعه کامل اثر او قابل درک خواهد بود.

نتیجه گیری

کتاب «مغز من، وزن من: نکات ساده و کاربردی روانشناسی در تغذیه» نوشته جین اگدن، بار دیگر به ما یادآوری می کند که مدیریت وزن و داشتن یک رابطه سالم با غذا، بسیار فراتر از صرفاً شمردن کالری ها یا رعایت یک رژیم غذایی موقت است. این کتاب با تمرکز بر ابعاد روانشناختی، به افراد نشان می دهد که چگونه با درک عمیق تر از خود، شناخت الگوهای فکری و رفتاری، و تغییر عادات ذهنی، می توانند به سلامتی و وزن ایده آل پایدار دست یابند. او به خوانندگان می آموزد که ذهن، قدرتمندترین ابزار برای تحول در زندگی و دستیابی به اهداف مرتبط با سلامت است.

جین اگدن مسیری را ترسیم می کند که در آن، به جای مبارزه بی پایان با محدودیت ها، افراد می توانند با مهربانی و آگاهی با بدن و ذهن خود ارتباط برقرار کنند. این رویکرد، نه تنها به افراد در رسیدن به وزن مطلوب کمک می کند، بلکه کیفیت کلی زندگی آن ها را با کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس و بهبود سلامت روان ارتقا می دهد. اکنون، با بینش های ارزشمند «خلاصه کتاب مغز من، وزن من»، می توانید اولین گام های خود را در این مسیر آگاهانه و پایدار بردارید. تشویق می شود برای درک عمیق تر و جامع تر از تمام نکات و تمرینات ارائه شده، مطالعه کامل کتاب را در برنامه خود قرار دهید و سفری جدید را در مسیر سلامتی خود آغاز کنید.

آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "خلاصه کتاب مغز من، وزن من (جین اگدن) – نکات روانشناسی تغذیه" هستید؟ با کلیک بر روی کتاب، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "خلاصه کتاب مغز من، وزن من (جین اگدن) – نکات روانشناسی تغذیه"، کلیک کنید.